¿Busca que sus hijos se alimenten mejor?

April 6, 2016

Aplique algunos trucos para que se

interesen por la comida saludable

 

Es importante que siempre se cuente con una alimentación sana y equilibrada para el crecimiento óptimo de los pequeños. Los  hábitos de alimentación no sólo influyen en su peso y talla, también influyen de manera directa en su estado de salud a través de su recuento de colesterol o triglicéridos. 

 Trucos específicos para apoyar la buena nutrición

 

Proporcione una variedad de opciones para que su hijo pueda probar diferentes alimentos saludables. 

 

En la tienda, permita que su hijo elija las frutas y los vegetales que le guste comer o que desee probar.

 

Adquiera frutas y vegetales congelados y enlatados- Si no puede encontrar el alimento fresco, busque frutas que estén en conserva en sus propios jugos o en agua en lugar de jarabes espesos.

 

Proporcione fuentes saludables de proteína, tales como pescado, huevos, nueces y carnes magras como pollo y pavo.

 

Sirva panes y cereales que contengan granos integrales- Ofrezca leche, queso y otros productos lácteos bajos en grasa.

 

Ase a la parrilla, plancha o cocine a vapor los alimentos en lugar de freírlos.

Anime a su hijo a beber mucha agua o en lugar de bebidas azucaradas, energizantes o cafés con azúcar.

 

Limite la comida rápida y comida chatarra- En lugar de los bocadillos fritos, haga las papas horneadas, pretzels o pop corn sin mantequilla. Si come afuera o compra algo para llevar, elija opciones más saludables como pollo a la plancha en lugar de una hamburguesa.

 

Lea las etiquetas- La Etiqueta de información nutricional enumera información útil, tal como el tamaño de la porción, cantidad de calorías y nutrientes por porción. Al leer las etiquetas, recuerde que los ingredientes se mencionan en orden descendente por peso. Si está leyendo una etiqueta de cereal, sería mejor que el primer ingrediente sea un grano, no azúcar agregado (por ejemplo, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa).

 

Sea un buen ejemplo para su hijo- Asegúrese de hacer elecciones de alimentos saludables y cerciórese de que toda la familia participe en comer una dieta sana

 

   Haga que el desayuno sea parte de la rutina de la mañana.

    Permita que su hijo decida cuánto comerá. No lo presione para comer ni insista en que se acabe todo.

   Coman en la mesa en familia y no frente al televisor.

    Anime a su hijo a comer despacio y parar cuando comience a sentirse satisfecho.

    Evite hacer trueques o darle comida chatarra como premio.

 

La actividad física debe ser parte del estilo de vida de toda su familia. Salgan a caminar, den un paseo en bicicleta o realicen algunas tareas al aire libre. Sea persistente en sus esfuerzos.***

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