Duerme para estar SALUDABLE ¡A vencer el insomnio!

April 11, 2019

Algunas veces el insomnio se atribuye al ruido, otras a la luz, o al colchón. Sin embargo las causas más comunes son la depresión, el estrés y la angustia.

 

De acuerdo a los expertos, el 70 por ciento de los que tienen problemas para dormir sufren de alteraciones emocionales. Aunque las dolencias físicas y medicamentos que sirven para controlar el asma, la hipertensión y otras enfermedades también impiden conciliar el sueño.

 

En otros casos el problema puede ser trabajar en la noche, acostarse a horas irregulares o dormir durante el día.

 

El punto es que no dormir las 8 horas recomendadas  provoca cansancio, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad.

 

El no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades, ya que en este estado se liberan hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía, provocando el aumento de peso, el desarrollo de diabetes o la preferencia a alimentos muy calóricos.

 

La belleza empieza a nivel fisiológico, así que piensa bien qué podrías estar haciendo para mal para disminuir tu sueño.

 

♦DERROTA el insomnio AHORA♦            

Método de Craig Ballantyne, coach deportivo en Toronto:

10 horas antes de ir a la cama: nada de cafeína

3 horas antes de ir a la cama: nada de comida o alcohol

2 horas antes de ir a la cama: nada de trabajo

1 horas antes de ir a la cama: nada de pantallas

0: el número de veces que tienes que aplazar la alarma de tu despertador.

 

Método promedio

1.       Antes de ir a la cama, trata de relajarte y dejas todas tus preocupaciones atrás

2.       Ejercítate durante el día

3.       Procura que tu cuarto esté completamente oscuro

4.       Evita lecturas previas que puedan exaltarte

5.       Evita las cenas pesadas, pero no pasar hambre durante la noche

6.       Platica con tu doctor si es que tus medicamentos podrían ser los causantes de este padecimiento.***

 

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